Recuperarte de una relación tóxica no es fácil, pero es necesario encontrar la manera de hacerlo, para evitar que esa mala experiencia llegue a afectar tus relaciones futuras y empuje a que las cosas salgan mal.
El problema de las relaciones tóxicas no solo es que no tienen futuro, sino que le pueden causar un gran daño a todos los involucrados, y eso puede ir modificando la manera en la que se piensa o se aborda otra relación, el nivel de confianza que se tiene en los demás e incluso la aparición de malos hábitos.
“Cuando hablamos de relaciones tóxicas hablamos de un vínculo que está dañado, cargado de miedos, expectativas desmedidas que hacen que una persona pase por una situación de infelicidad. Es una relación que nos produce malestar en general y que muchas veces no nos podemos despegar de ella, no solamente referida al campo de la pareja, podemos encontrar relaciones tóxicas en todas partes, desde el trabajo, los amigos o en la familia, que son las menos abordadas porque es un vínculo que no puedes deshacer”, nos cuenta la psicóloga Adriana Ortiz.
Y a veces no puedes evitar caer en este tipo de relaciones, pero hay que aprender a identificar las señales que indican que es hora de renunciar a una relación, y a encontrar las claves para recuperarse, y la psicología y los expertos en relaciones han propuesto algunas que son de gran ayuda.
Para recuperarte de una relación tóxica: 6 claves que te ayudarán
En primer lugar, tienes que huir
No vas a poder empezar a sanar o a recuperarte de una experiencia tóxica si sigues atrapado en ella, así que el primer paso es identificar que eso es lo que te está pasando y analizar la situación. Si la única solución es la de abandonarlo todo, entonces es esencial que lo hagas, sin voltear atrás, sin dudar de ti mismo y sin dejar que la otra persona te manipule para mantenerte ahí.
De acuerdo con Psychology Today, dentro de este “plan de fuga” debes tomar en cuenta que es importante no tener contacto (o reducirlo tanto como sea posible) con la persona tóxica, para que tengas espacio y tiempo para ti mismo y para decidir qué vas a hacer ahora.
Hobbies o actividades que disfrutes
Lo que pasa con muchas relaciones tóxicas es que te consumen por completo, te llevan a perder o a dejar de hacer las cosas que te gustaban y disfrutabas, y todo puede girar alrededor de la relación. Una buena forma de reencontrarte contigo mismo, de sentirte mejor y de empezar a disfrutar la vida de nuevo es buscando actividades o cosas que te gusten, que te ayuden a socializar con más personas o a recuperar las partes de ti que perdiste durante la relación.
Los expertos recomiendan buscar actividades que te lleven a aprender cosas nuevas, lo que es bueno para tu cerebro, o que impliquen algún tipo de voluntariado o ayuda a lo demás, que es bueno para tu salud mental y para la felicidad.
Toma tiempo para entender tus emociones y habla sobre ellas
Los problemas no desaparecen solo porque los guardes en un rincón de tu mente y nunca más vuelvas a hablar de ellos. Lo único que vas a lograr con eso es sentirte abrumado, estresado, frustrado e incomprendido, y es por esto que hay que aprender a comunicar lo que sientes, a conectarte con tus emociones, descubrir qué las causa, qué la afecta y qué es lo que puedes hacer para mejorar.
Debes tomarte el tiempo para sentir lo que sientes, sea bueno o malo, sin apresurar el proceso de sanar o llenar tu tiempo con otras cosas para no tener que lidiar con eso.
Busca a personas emocionalmente sanas
Psychology Today dice que las personas tóxicas a menudo aíslan a sus parejas de las demás personas, que es parte de los que las deja atrapadas en una situación dañina o problemática, y la solución a esto es acercarte a tus amigos, familiares o compañeros de trabajo que son emocionalmente sanos y que han demostrado en el pasado que están para apoyarte y escucharte.
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Trabajar en esas relaciones puede llevarte a descubrir cómo debe ser una relación sana y cuáles son los comportamientos adecuados o los que debes evitar en el futuro. Además, abrir tu círculo social también es algo que te puede ayudar a conocer a más personas.
Reconoce tus errores, pero no te culpes por todo
Las relaciones son de dos y aunque a veces hay solo una persona tóxica que controla y manipula a la otra, es importante saber que nadie es perfecto y que probablemente todos tienen algún comportamiento que no es bueno o algún error en el que se debe trabajar.
Trabajar en ti mismo te ayuda a ser una mejor pareja, y a darte cuenta de que hay cosas que no se deben tolerar simplemente para tener pareja. Lo que debes evitar es caer en ese ciclo en el que te culpas a ti mismo por lo que sucedió, no es tu culpa haber caído con una persona tóxica o que te trató mal, y entender eso es esencial para sanar, según explica el sitio Modern Intimacy.
Busca ayuda profesional
Finalmente, debes saber que hay cosas que no puedes solucionar solo, que a veces necesitas la perspectiva de un experto, un espacio para hablar sobre tus emociones y entenderlas, y para poder encontrar la manera de salir al mundo de nuevo y dejar de cargar con el peso de una mala experiencia.
En ese caso, contar con la ayuda de un terapeuta o un experto en relaciones puede hacer una gran diferencia.